klatka barki biceps

UŁOZYŁEM SOBIE TAKI PLAN CO O TYM SĄDZICIE ??? BĘDĘ ĆWICZYŁ TEN SAM SESTAW PONIEDZIAŁEK WTOREK ŚRODA SARIE PO 12 POWTURZEŃ LUB CYKLEM 15,10,5 PRZEZ 6 TYGODNI ALE DORADZCIE ??? KLATKA PIERSIOWA : WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 3X12 PLECY : WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE 3X12 BARKI: WIOSŁOWANIE SZTANGI SIEDZIĄĆ 3X12 UDA: PRZYSIADY ZE [...]

I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 12\10\8\6\max malym ciezarem 2. hantle skos góra 4s 12\10\8 3. skos dół 3s 12\12\12 4. rozpiętki 3s 12\12\12 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 12\10\8\max 2. 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 12\12\12 3. hantle siedząc 3s 12\12\12 II DZIEŃ - NOGI 1. [...]

[...] od roku (wcześniej trochę w domu, u znjomych po "piwnicach", niesystematycznie, chyba nie mozna zliczyć tego do poważnego treninu), 4 razy w tygodniu, poniedziłek: klatka, wtorek: barki, czwartek: biceps i triceps, piątek: plecy, po każdym treningu brzuszek. Do tej pory nie brałem żadnych suplementów, po roku instensywnego treningu [...]

Nie bardzo rozumiem. Zaczynam cwiczyc, i z tego co napisalicie wnioskuje z emam cwiczyc przykladowo : 1 dzien: KLATKA (4ćw x 1 seria) 2 dzien Biceps (3ćw x 1 seria) Triceps (3ćw x 1 seria) 3 dzien Barki (4ćw x 1 seria) Plecy (2ćw x 1 seria) I z kazdym cyklem w miare mozliwosci organizmu zwiekszac o jedna serie.. ? Napiszcie czy dorbze [...]

Klatka: skos zrob hantlami, wyciaskanie sztangielek na plaskiej wywalilbym i dodal pompki na poreczach albo sztanga na skos dol Triceps: waski sobie podaruj Plecy: najpierw mc, potem drazek i reszta, Biceps: moze byc Barki: ok, ale wyciskanie bym dal na poczatek Kaptury ok Nogi ok Na duze partie po 4 serie bym robil, na male po 3 Zmieniony przez - [...]

tzn Klatka Biceps barki plecy nogi? Mógłbyś rozwinąć myśl? Chcesz to robić na jednym treningu? Nie wiem za bardzo o co Ci chodzi, opisz dokładnie... 2 sprawa ze nie mam tez zadnego wyczesanego sprzetu hantelki laweczka drazek... Czyli masz wszystko czego Ci potrzeba - maszyny są dla kobiet w ciąży, dzieci i starców. Are you man or mouse? i co z [...]

[...] a nie tylko klatkę. Wiem że ciężko jest robić takim ciężarem uginania na biceps albo ćwiczenia na barki czy coś, dlatego polecam kupić jakiś zestaw obciążeń, jakiś gryfik łamany, może być sztanga ze stojakami jak masz miejsce. Przechodząc jeszcze do wyciskania z podłogi to na spokojnie możesz robić to ćwiczenie i klatka raczej coś tam urośnie.

ja tez robie trening na mase,tu masz moj plan treningowy : poniedziałek - klatka + biceps + brzuch wyciskanie hantlami płasko 12/10/10/8 wyciskanie sztangi skos dodatni 12/10/8/6 rozpiętki na skosie dodatnim 12/10/10/10 uginanie przedramion ze sztangą 10/8/6 uginanie przedramion na modlitewniku 12/10/8 brzuch środa - plecy + triceps + [...]

i jeszcze jedno pytanie, bo chciałem ćwiczyć poniedziałek i czwartek biceps-barki , a wtorek piątek klatka triceps, ale jak już napisałeś że to "chybione połączenie" moze miałbyś jakąś inną propozycje???

B: Nogi: -Przysiad 12-12-10-10 Plecy: -Wiosłowanie hantlą 4x 10 Klatka: -Wyciskanie sztangi/hantli skos góra 12-10-8-6 Barki: -Wyciskanie żołnierskie 10-10-10-10 Biceps: -Uginanie rąk z hantlami 10-10-10 Triceps: -Francuz 10-10-10 Może być teraz?

[...] wazyłem to niezle sadze !! teraz przerwa ponad pol roku i wszystko spadło !! przez to i tamo ! dlatego zastanawiam sie czy robic ten obwodowy czy przejsc do treningu np pon: klatka , biceps . sroda . barki triceps , piatek : plecy ( niewiem jak taki trening nazwac hehe ) nie znam sie na układaniu treningu takze prosze o rade !! acha ... i [...]

Traktor, a to nie może się odbywać na takiej zasadzie: A: Nogi- jakieś ćwiczenie 3s 12-15powt 30sek przerwy Plecy- jakieś ćwiczenie 3s 12-15powt 30 sek przerwy Klatka- jakieś ćwiczenie 3s 12-15powt 30 sek przerwy Barki- jakieś ćwiczenie 3s 12-15powt 30sek przerwy Triceps- jakieś ćwiczenie 3s 12-15powt 30sek przerwy Biceps- jakieś ćwiczenie 3s [...]

klatka-ok choc w 1 dalbym 4s na korzysc +1s w drugim cwiczeniu. Triceps-drugi francuz nogi-slabo-na czworki dodaj jakiegos wielostawowca-na dwuglowe tak samo-np zurawia.Na lydki dodaj wspeicia siedzac barki- 1.Wycisk zza 2.Wznosy na boki 3.Wznosy hantli do brody(sztanga jest zbyt kontuzjogenna) Wznosy w opadzie mozesz sobie darowac i dac do plecow [...]

Dzień 1: klatka: POMPKI NA PORĘCZACH triceps: WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA POMPKI W PODPORZE TYŁEM Dzień 2: nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (W tym przypadku zamiast sztangi biorę sztangielki trzymam na wysokości bioder i robię przysiady) SYZYFKI PRZYSIADY [...]

Nogi przysiady 2x wspiecia na palcach 2x *coś na dwugłowe? witam! podam tutaj mój plan treningowy do oceny... Nogi przysiady 2x wspiecia na palcach 2x Klatka wyciskanie na klate na lawce poziomej 3x *tutaj trochę różnorodności... skos w górę lub dół, przenoszenie Plecy szrugsy 2x wioslowanie 1x *dodaj coś na prostowniki i szerokość [...]

Zła kolejność ćwiczeń Uda: 1.Przysiady. 3x12 Tu daj przysiady z obciążeniem 2.Wyskoki obunóż. 3x20 To raczej możesz wywalić, masz już jedno ćwiczenie 3.Rozciąganie. 2x10 No rozciąganie to podstawa, więc dlaczego wliczasz to do treningu nóg? Plecy: 1.Podciąganie na drążku nachwytem(szeroko). 3x8 Ok 2.Tu daj taką piramidkę, tzn podciąganie szeroko, [...]

Czyli trening bedzie wygladal tak: Poniedzialek: Klatka: - płasko 4s - hantlami wąsko do klatki lub sztangą 4s - rozpiętki 4s Triceps: - łamaną(francus) 4s - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowana 4s Sroda: Plecy: - MC 4s - wiosłowanie 4s możesz sztangą albo hantlami - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) [...]

Daj 3 dniowy. Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 8 progresja Wyciskanie hantli skos 12 10 8 8 Rozpiętki 3x12 Triceps: Francuskie wyciskanie 12 10 8 6 progresja Przenoszenie hantla 3x10 Pompki tylem 3x max Środa: Plecy: Podciaganie nadchwytem 4x max Wiosłowanie hantelkiem: 12 10 8 progresja Martwy ciąg: 12 10 8 8 progresja [...]

Nogi Przysiady ze sztanga na barkach 2x Uginanie nóg w leżeniu 2x - WYWAL Wspięcia na palce 2x Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowa w górę 1x -WYWAL Rozpietki 1x - WYWAL Plecy Podciąganie na drążku 2x wyciag gorny zza plecy 1x - WYWAL Martwy ciag 1x wiosłowanie 2x Barki wyciskanie sztangi z [...]

jesteś kolejnym, ktory pomylił dzialy. plan ma troszkow- proponuje rozklad- na 4 dni. nogi klatka, biceps w w plecy barki, triceps w na reszte sopjrze potem- jeśli nikt inny tego nie zrobi; wtedy możesz sie przypomnieć